入夏以后，一些常把“养生”挂在嘴边的人又开始忙碌了，各种绿豆汤、苦瓜饮、金银花茶轮番上阵，还美其名曰“去火”，岂不知，没搞清楚自己的体质胡乱吃这些降火的东西，有时候会适得其反。小满节气过后，万物的生长最为茂盛，人的生理活动也最旺盛，这个时节，人体消耗的能量最多，所以此时最宜“清补”，才能使五脏六腑不受损伤，盲目地泻火只能使一些偏凉的体质更加虚损。再者，夏天的高温高湿也容易滋生一下疾病，因此，小满过后，养生要做好这7步。
1.饮食宜清补
小满过后，各地的高温天陆续到来，雨量增加。《月令七十二候集解》：“四月中，小满者，物至于此小得盈满。”小麦在这个时候已经长满而未全熟，故名“小满”。此时人的新陈代谢最旺盛，需要丰富的水分，因此饮食上除了要清淡以外，还应该多喝粥、多饮汤。
同时，夏季出汗多，多种微量元素也会随着汗液排出，除多喝水以外，还要尝试各种补水方法，人的消化功能变差，要多吃容易消化的食物。各种应季的蔬果就不错，富含维生素和矿物质，还能补水。平时肠胃有积热、经常便秘、口腔溃疡的人还要多吃“苦”，不妨吃些具有清热、通便、开胃作用的苦味蔬菜。
2.注意防晒
夏天太阳光很足，人在阳光底下活动，很容易被晒伤，所以不论男女，都要注意防晒。一般来说，遮阳伞、防晒霜是必备的，尽量减少裸露在外的皮肤，防晒霜的防晒指数也不是越高越好，因为防晒指数高的防晒用品更容堵塞毛孔，不利于汗液排出，因此，根据需要防晒的时间和所在地的紫外线强度，选择适合的就行。
3.预防皮肤病
夏天天气闷热潮湿，是皮肤病的高发时期，高热高湿很容易引发风湿、湿疹或脚气病。预防这类疾病，首先饮食要忌辛辣，少吃油炸食品，以清淡、清爽的素食或炖、煮的肉类为主，常吃清热祛湿的食物。
夏天更要注意清洁卫生，凉席在使用前一定要清洗干净，并拿到太阳下暴晒过，以免收藏了两季或三季后细菌超标。使用过程中也要经常拿出去晒一晒，保证凉席干燥，因为潮湿环境下更容易滋生细菌。
这个时节也容易爆发风疹，一般来说，肠胃有积热者，容易感染风邪导致风疹，这类人群首先要时常清热去火，平时少吃鱼、虾、蟹等容易过敏的食物，饮食太过滋腻也会生湿气，体湿就会生热，引发皮肤病。
4.预防“寒症”
夏季养生的关键，是盛夏防暑、长夏防湿，同时注意保护身体的阳气。夏天防热是常识，但是过度贪凉也会使身体的阳气造成损伤，从而导致疾病。防止贪凉，首先要分清体质，本文开头说的那些有清热降火功效的东西，一些体质本来就寒凉的人就不能吃了。其次，年轻姑娘们喜欢穿露脐装，男生在家里喜欢光着膀子，切记这样的穿着不要对着风扇或空调直吹！
其次，要预防空调病，不要过长时间处在空调房内，使用空调时，室内温度不要低于27℃，在感觉到凉意时，要起来活动一下关节，以加速血液循环。使用空调的房间也要保持适量通风，老年人、孩子和关节不好的人最好穿长袖、长裤。在出汗后不要对着空调或风扇直吹，因为出汗会使毛孔变大，此时吹冷风会是风寒邪气迅速进入体内，造成头痛、头晕等症状，还容易感冒。
5.预防中暑
中暑在某种角度上并不是偶然，天气热是一方面原因，人体有“内热”才是导致中暑的主要原因，长期饮食不规律、熬夜，喜欢吃辛辣刺激的食物都容易产生内热。中暑也不是不可规避的，做好以下三点可以有效防暑。
多喝温开水，注意，是温开水，不是凉开水，饮料并不能代替水的功效，反之，饮料喝多了也能生痰，加重内热。多吃应季新鲜蔬果，补充维生素，如果出现失眠、口舌生疮、便秘等症时，可以熬些绿豆汤清热去火。忌食油腻辛辣的食物。生活规律、适量运动。不要熬夜、昼夜颠倒，运动要选在清晨、傍晚天气相对凉爽的时候进行。
6.养心防燥
夏季宜养心，当气温升高时，人体汗液增加，血黏度会升高，心脏负担加重。这时，要多补充水分和电解质，多饮水能调节体温，改善血液循环，有益于心脏的养护。而且，天气热人就容易急躁，所以热天更要注意调节好情绪，保持淡泊的心境，遇到不顺心的事情，尽量冷处理，越急躁越不容易做出正确的判断。
7.多按揉足三里
中医认为“气随汗脱”，而气者，阳也，所以夏天阳气自然流失会加快。另外，夏天人们多食冷饮，吹空调也多，很容易受寒湿邪气侵扰。所以，夏天多按揉足三里，可以养护阳气，缓解贪凉造成的肠胃不适及小腹胀痛。常用的方法是用拇指在足三里处垂直按压，感到酸麻后打圈轻揉，持续数秒后放松，如此反复操作数次。