立秋已过，三伏里最后一个末伏阶段，初秋，虽然暑热依旧，“秋老虎”的威力不见，但身体有明显的转变，走在外面没有那么闷了，这证明，自然界的阳气逐渐在收敛，我们要在这最后一波暑热伏天中，补足阳气。
人的一生就是阳气不断衰减的过程，古人把阳气比作天空与太阳，如果天空没有太阳，那么大地都是黑暗阴冷的，万物不生，没有生命，所以天地的运行离不开太阳，我们身体的运行，离不开阳气，这样身体才有了防护能力，不会招致病邪的入侵。
《*帝内经》讲：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”所以，养护阳气是养生之本。古人通过劳作晒日，在不知不觉中，就能把阳气不足，而现代人，享受越来越舒适的生活，却忽略了这些享受给身体带来的变化，这几类人，特别容易阳虚，尤其要注意养阳。
1.天天吹空调的人，空调的使用，屏蔽了自然的温度，容易寒湿侵体，需要充足的阳气排出寒湿；
2.喜食冷饮、瓜果的人，各种清热解暑的反季水果蔬菜，以及寒气冲天的饮料，都给身体阳气造成损伤；
3.老人，走路吃力，爬楼费劲，年纪越大，阳气越弱，身体越不舒服，这是年老体虚，阳气不足的表现；
4.虚胖的人，肉松松凉凉，一捏就痛，没精打采，看着就虚；
5.脾胃虚寒的人，一吃凉的胃就不舒服，容易腹胀拉肚子；
6.上热下寒的人；
末伏只有十天了，这几种又快又好用的补阳方法，帮助我们养足阳气，迎接秋凉。补阳找准部位是关键，一找背、二找脐、三找脚。
背部补阳：晒背或艾灸
背部为补阳的最宜部位，背部有掌管我们全身阳气的督脉，又称为阳脉之海，只有背部督脉畅通，阳气充足，全身的阳气才会足。
最简单的方法就是晒背部，尤其是三伏里的太阳，千金难买，是为保护身体的天火下凡，别小看晒背这个动作，不用花一分钱也不用动手，只要晒对了，就能对身体健康起巨大作用。
《*帝内经》中讲，要“无厌于日”，指的就是不要讨厌太阳，养生重要的是天人相应，我们生活在天地之间，必然要接受天地自然的规律约束，因为我们的气血气机升降也是随天地变化而变化。
腹为阴，阳为背，伏天晒太阳，汗流浃背，但是晒完后会觉得内在清凉畅快，刚晒的时候，会感觉到热、烫、内心烦躁，晒完后反而身体清爽，内外都很通透。晒背适合虚寒体质、寒湿内盛、四肢寒凉怕冷的人。
第一次晒背，20分钟起，了解身体耐受性为主，如果觉得舒服可以逐渐增加时间，一般30~60分钟为佳，安全第一，不要贪图时长，把背部晒伤晒痛，最好选早上八九点的太阳，此时阳光温煦，温度也够，晒起来也舒服，热而不晕，晒而不伤，是助长补阳的最佳时段。
晒背，背部最好和阳光接触，男士可脱去上衣，女士可穿个小背心或是肚兜，可以坐着也可以趴在瑜伽垫上，切记，不要直接暴晒头部，头部属阳，晒久会头晕中暑。晒完大汗淋漓禁止吹风，等汗收了，再穿个外套进入空调房，如果担心晒背晒伤皮肤，提前涂抹点防晒霜。
如果因为天气情况无法晒背，也可以采用艾灸的方式，艾为地之阳，也是唯一的纯阳之草，用来温补阳气最适合，但艾灸时间一定要在白天，不要在晚上艾灸。
傍晚六点过后，我们体内阳气会收敛，内藏，阴气开始活跃，到了九点人应该休息了，艾灸是壮大阳气的，如果晚上艾灸补充阳气会造成阴阳相冲，时间越晚，冲突越大。
很多人艾灸完睡不着就是这个原因，且不要连续艾灸，这样会导致体内阳气过盛，阳气过盛便是火，容易伤及经络元气。
如果觉得艾灸烟大，容易烫伤，也可选择相对温和一些的三伏贴，利用的和艾灸相同的原理，用辛温之性的草本，瓦解体内寒湿，补充阳气。做三伏贴的时间，差不多还剩10天，抓住末伏最后容易补阳的时机。
这款三伏贴，主要配料为艾草，在加以细辛、白芥子、元胡等草本，浓缩成膏，都是温热之性的草本，贴上之后暖暖的，感觉在像身体中源源不断“输送阳气”。
每盒有30贴，巴掌大小，贴在任何部位都适合，轻巧方便，撕开后，浓浓的草本味道飘散，只要将膏体那面对着皮肤贴上即可，受寒酸痛的位置贴一贴，或是找专业人士指导，贴在各针对性部位即可。
贴的时间一般6~8小时，皮肤敏感可以缩短至2~3小时，出现红肿瘙痒一定要及时揭下。背部有热热的感觉是正常现象哦。
对于艾灸和晒背来说，三伏贴的灵活性比较高，贴上之后不要在空调房内，但做家务或是做其他事情都不影响，很适合平时工作生活事情多，忙碌的人们使用，越忙，身体越顾及不上，出现的酸痛不适也就越多，就更该好好调养。（此图为演示部位贴法，实际应贴于皮肤上，不要隔衣而贴）
肚脐补阳：南师脐灸
肚脐是除了肾之外的又一身体的先天之本，与五脏相通，是真气来往的门户，所以利用肚脐这个部位补阳，也更容补进去。
国学大师南怀瑾在《我说参同契》中清晰记载了一个方子：用桂圆肉一颗，花椒，和那个艾绒一同打烂，晚上睡觉的时候挑一点点，放在肚脐就行了，身体需要就吸进去了，继续二三天后，早晨起来嘴也不苦啦，口也不干啦，肠胃都会好了。
这是道家的一个方法，能让水火交感，补益心脾，散寒止痛。反应强的当天就会肠鸣，拉肚子，手脚发热，慢的话差不多一周就会看到效果。
我们在娘胎里的时候，所有的营养都靠肚脐吸收，所以肚脐链接这人体的真阳真气，能大补阳气，又与任、带、冲三脉相连，联系着五脏六腑。
有时间的可以自己做着试试，龙眼肉20粒、花椒30克、*金艾条1根，南老并没有提及艾绒的量，根据多次实践制作经验，三者比例为2:1:1。
方法：花椒多余杂质捡出，把花椒、龙眼肉放进料理机打碎，之后把艾绒取出，一点点加入到料理机，继续搅拌，最后弄成可以捏成球的粘合度即可。
前一天晚上睡觉前放进肚脐，用医用贴封住，之后该睡就睡，等到第二天早上十点前取下即可。
如果阴虚体热体质，贴完几天后觉得燥热就不要再贴了，燥热伤阴，得把虚浮的火气收敛住再继续，阴虚痰湿体质，是很容易化火的，如果身体内郁热很重，建议在脚心的地方各贴一个，引火下行，否则火下不来就都跑上面去了。
体寒的人用这个，温补阳气特别好。易上火的人，最好不用，体内燥热太多，用了也容易上火。小孩子阳气旺，如果不是身体特别寒，就不要用，否则容易伤阴耗血，影响成长。
这肚脐贴，用料和上述的一样，花椒、桂圆和艾绒，艾绒用的是南阳艾草，更适合做成艾绒使用，此外还添加了酸枣仁、枸杞，上乘原料，经过晾晒、去燥、反复晒杵、捶打、筛选、清洗、消*7步原始又繁琐的过程。
再经8小时的人工熬制，这是最难的一步，为了让草本的温热药性得以充分发挥，要掌握好火候。之后将熬制好的草药精华，按照古中医搓丸手法直接搓丸。
小小的一颗，用起来很方便，直接塞到肚脐孔中，用送的贴片封住即可。表面上是花椒粉哦，能更好地帮助我们身体排湿排寒，里面是罐装的，用完记得拧紧盖子保存好。
孕妇、生理期不要贴，正在上火，体热的人也不要贴，上火补阳是补不到脏腑里的，反而会火上浇油。
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地属阴，脚接的地气最多，如果一直不注意足部保暖，阴寒之气会从脚蔓延到脚踝、小腿、膝盖，再进入到脏腑，当我们上了年纪，阳气衰弱后，就会腿酸膝盖疼，早早拄上拐杖，别再年轻时候一忍再忍，等到年老时后悔莫及，我母亲就一再叮嘱我们，年轻时候，脚底一定要保护好，不要不穿袜子，用凉水洗脚。
俗话说，寒从脚底生，阳也可以从脚底补，踮脚跟或是踮脚走路是最简单的方法，这个在古代叫作：敦踵法。踮脚时，可以刺激身体的肾经、肝经和脾经，变相起到按摩足三阴的作用，温补肾阳，每天踮脚走路10分钟，中间可以走走停停，累了就休息，达到刺激经络的目的就可以了。
而且还能排泄胸中的积闷之气，受了委屈或火大时，点踮脚跟，心情就会平复很多。
踮脚方法：身体保持立正姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧，然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。最后自由落体，让脚跟轻撞地面，产生柔和的震荡，踮过几次后，就会感觉全身舒畅，踮完之后脚部暖暖的，感觉气血循环也变得更好了。
末伏期间，抓住最后温补阳气的机会，让身体有足够的阳气能够面对下半年的秋冬之寒。