对爱美的女性来说，防晒是日常的功课，但每年夏天又都会晒黑，晒黑除了影响肤色和美貌之外，紫外线还是令皮肤提前衰老的最主要原因，可穿透真皮层，使皮肤晒黑晒伤，并导致脂质和胶原蛋白受损，引起皮肤的老化甚至发生皮肤癌
防晒主要是防紫外线
1.致使女人皮肤衰老的第一大天敌就是阳光中的紫外线，它会刺激皮肤产生大量自由基，而自由基会破坏皮肤细胞组织，加速黑色素生成的氧化反应，让皮肤变得暗沉、粗糙，没有弹性，也使皮肤的抵抗力降低
2.紫外线能破坏真皮胶原纤维和弹性纤维，使皮肤变得肥厚、松弛、粗糙，容易形成皱纹
3.紫外线使毛细血管扩张，产生红斑
4.紫外线损害皮肤的免疫功能，严重时可导致皮肤癌
5.紫外线会导致皮肤上出现黑斑、雀斑、*褐斑等，并随着照射的增加，进一步增多、增大、变深
6.当紫外线指数在7～9时就已经属于过量级，暴晒20分钟即会被晒伤，指数达到10～15时，为危险级，15分钟就会被晒伤
因此，夏季防晒很关键
1.尽量不要在烈日炎炎下进行户外活动，不得不出门时可打遮阳伞，穿长袖、长裤，把皮肤尽可能严地遮挡起来，然后在暴露部位涂防晒霜
2.每天10点到15点尽量避免出门，如必须出行时，尽量在背荫或树荫下行走，或者打防紫外线的伞，红色、黑色等深颜色棉质的衣衫效果更佳（白色不能阻隔紫外线），一件简单的长袖衫胜过任何防晒霜
3.做好修复工作，最方便有效的方法是将面膜贴浸泡在酸奶中，然后取出贴在脸上10～15分钟即可，这不仅可以增强皮肤对紫外线的抵抗力，还可以淡化晒斑，如果已经晒伤了面部，注意不要用热水洗脸，而要用冷毛巾冷敷20～30分钟，可以缓解晒伤
只有正确使用防晒霜才能抵挡紫外线，因此我们在使用防晒霜时应注意下面的事项
1.SPF值越高，防晒时间越长
一般*种人皮肤平均能抵挡强光15分钟而不被灼伤，那么使用SPF15的防紫外线用品可抵挡约分钟强紫外线照射，日常护理、外出购物、逛街可选用SPF5～8的防晒用品，外出游玩时可选用SPF10～15的防晒用品，游泳或做日光浴时用SPF20～30的防水性防晒用品，当照射时间超过有效防晒时间后，应及时补充涂抹
2.SPF值不能累加
涂两层SPF10的防晒霜，只相当于一层SPF10的防晒效果
3.不可临出门才涂防晒霜
防晒霜跟一般的护肤用品一样，需要一定时间才能被肌肤吸收，所以应在出门前10～20分钟涂抹
4.防晒霜并不是涂上就有效，而要达到一定量才能发挥效用，通常防晒霜在皮肤上涂抹量为每平方厘米2毫克时，才能达到应有的防晒效果
5.购买防晒霜之前一定要准确知道自己的皮肤是哪一类型，油性皮肤应选择水性防晒用品，因为这类产品渗透力较强；干性皮肤适用霜状的防晒品；敏感皮肤建议用儿童防晒品，并最好先在手腕处试用一下；要在出门前15分钟涂抹防晒品，只要是太阳晒得到的地方如手指、颈部、耳朵等部位都要擦到
6.如果长时间在阳光下运动或水上活动，最好每隔2～3小时就擦一次防晒霜。另外，不管多好的防晒霜，其防晒功效也是有时效性的，想保持一整天的防晒效果，最好午饭前再涂一次才外出，并最在肌肤干爽时再涂上，防晒指数必须得当，防晒指数在15以上的防晒霜才能有效防御紫外线的伤害
夏季防晒食物
1.多吃粗纤维食物
原因：粗纤维食物有通肠的作用，经常食用可将体内积聚的*素排出体外，减少黑斑的形成
推荐食物：豆苗、芦笋、海带、杂粮都是补充粗纤维的首选
2.多补充B族维生素
原因：B族维生素能有效防止色素沉着，消除斑点，保持皮肤的新陈代谢正常，使皮肤光鲜柔滑，因此，夏季应该多吃一些富含B族维生素的食物
推荐食物：全麦面包、燕麦、花生、瘦肉、奶类、蛋类、豆类制品和绿色蔬菜等，可以提高肌肤对光的抵抗力，减少色素沉着
3.多摄取维生素A
原因：含维生素A的食物能够促进新陈代谢、改善皮肤血液循环，多食用这些食物可以防止黑色素形成
推荐食物：菠菜、南瓜、白薯、洋葱、木瓜、芒果、葡萄等
4.适量吃些红*色水果
红*色蔬果、食物及深绿色叶菜，大都含有大量胡萝卜素及其它一些具有抗氧化作用的物质，可增强皮肤抵抗力
推荐食物：胡萝卜、芒果、西红柿、地瓜、南瓜、红色甜椒、苹果等
5.每天吃富含维生素C的水果
维生素C被称为“永远的美肤圣品”，如果你想保有健康亮泽、不易晒伤老化的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会叫你多吃富合维生素C的水果，夏季炎热干燥，容易引起食欲不振，这些水果清爽可口，是夏季防晒佳品
推荐食物：番石榴、草莓、圣女果、柑橘类
6.每天吃富含维生素E的食物
维生素E是一种抗氧化剂，能抑制不饱和脂肪酸及不稳定化合物的过氧化，有效抵制脂褐素在皮肤上的沉积，使皮肤保持白皙
推荐食物：圆白菜、菜花、香油、芝麻、葵花子、菜子油等
参考书籍
1.许博编著,求医不如求已女人篇,现代出版社,.01.
2.犀文图书编著,让你变美的种方法,中国纺织出版社,.01.
3.彭玉清主编,餐桌上的养生经最适合中国人的滋补祛病食疗方大全集,山西科学技术出版社,.09.
4.张明海编著,养生豆浆大全,天津科学技术出版社,.01.
5.赵秀珍主编,人体健康宝典,河南科学技术出版社,.01.
6.武兵编著,女职工素质提升与时尚健康小百科,北京燕山出版社,.06.
7.朱卫民主编,家庭保健知识读本,中国人口出版社,.11.
注：图片来自网络