事情是这样的，一位朋友说要跑步，还说要晨跑。
我是半信半疑的，毕竟是个＞斤的小胖子，稍微走走都出汗。对他来说，能坐不站，能躺不坐。跑步？？？
一年后再见他，瘦下了30斤，整个人看起来帅气多了，精神多了！
最最最重要的是，他的5公里跑，现在居然能跑进21分钟了！
5公里还在30分徘徊的十六，在朋友的晨跑图下留了个言：咋做到的？早上起得来吗？不会很困吗？
众所周知，跑步是一种非常受欢迎的锻炼方式，无论是早晨跑步，下班后还是晚上跑步。许多人都曾尝试过晨跑，试图养成晨跑的习惯。刚开始信誓旦旦，但往往无疾而终。
其实，晨跑的好处很多，尤其是以下的这8大好处，相信能帮助能改变作息习惯，开始跑起来。
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大自然在早上是最好的
跑步能让人越来越精神，尤其是在清早跑步的时候。如果你早上可以跑到外面，人少、空气好，你可以在奔跑时聆听鸟类和其他动物的声音，还可以感受太阳升起时的满满活力。想象一下，每天在开始工作前，看到自然的美好精神，是不是心旷神怡。
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早晨很少太热或天太黑
也许外面跑步的主要缺点是你要受大自然的摆布，白天晚些时候跑得太热，太阳落山时太黑。早晨跑步则刚刚好，不会太热，也不会太黑，此外，早上跑步减少了对防晒霜的需求。
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可以帮助你改善睡眠
很多人的晨跑计划无疾而终，核心问题就是——早晨太困起不来。
偶尔用闹钟强迫自己早起是可以的，但天天如此，可能困意就会让你缴械投降。
如果你想要晨跑，可夜里总是十一二点才入睡，早上又想着要5、6点起床，显然是不现实的。
事实上，坚持晨跑可以改善作息习惯，帮助你养成早睡的好习惯。因为，真正想要养成晨跑习惯的人，会做到早睡早起，清晨自然清醒，而不会因为睡眠不足而在需要起床的时候与疲劳困倦做斗争。一般建议晚上10点入睡，最多11点就要睡觉，才能确保清晨5:30-6:00左右起床。
（后来我才知道，我那朋友因为要养成娃的良好睡眠，每晚10点不到就睡觉了。第二天早上起床后还能玩会儿手机再去晨跑。）
早起的前提就是早睡！如果你无法做到早睡，那么建议还是傍晚跑。
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有利于提高一天的工作效率
运动对健康有益是毋庸置疑的，随着科学研究进展，科学家们还发现，一次急性运动可以在运动后的一段时间内，显著提升人们的工作能力。比如，可以帮助人们更有条理地组织日常工作和制订工作计划，管理自己，更好地完成工作计划和任务，并且控制自己在工作中的情绪。此外，有研究发现，运动显著提升大脑认知能力，包括记忆能力、思维速度、专注力和学习成绩。
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跑步可以减轻压力，改善情绪
任何一种运动都会释放出内啡肽，让你感到快乐和美好。运动能促进大脑分泌内啡肽，以及多巴胺，产生欣快及兴奋状态，从而让有一部分跑步者有“高潮”现象。你跑过步后，没事偷着乐，就是这种感觉了。
高强度的锻炼会让你的身体充满良好感觉，整个人特别轻松、神清气爽、精神好，当你让孩子们上学或你赶着去工作的最后期限时，这肯定会派上用场，会让你感觉没有那么烦躁。
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可以让你的夜晚变得更好
我们真的善于说服自己在疲倦时不做事。在工作或上学一整天后，我们最不想担心的是工作更多。但是，如果你早上去跑步，那么你就可以“放松一下”，让你的夜晚充分放松。这也是你可以持续做的事情。
在一天中的任何时间跑步都会帮助你更好地睡觉，但是在白天晚些时候锻炼，特别是在睡觉前，可能会让一些人太烦躁而不能轻易入睡。然而，如果你在早上锻炼，能在一定程度上改善这个问题。
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跑步可以提供相应的能量
当跑步它就像每天早上一直要做的事情一样简单后，这种调理实际上会使起床变得更容易。因为，你的身体会在醒来后不久需要能量，跑步则可以提供相应的能量。
大多数人早上必须起床上班或上学，可夜间晚睡，导致自然睡眠节律向后移动，睡眠关系被延长，导致造成被强制起床时，身体和大脑认为依旧是夜间，于是会有昏昏沉沉的感觉。这也是大部分人难以坚持晨跑的原因。改善睡眠习惯，调整一下起床时间，让身体适应晨跑，能带给你很多的好处。
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与其他形式的运动相比，跑步便宜
忘记昂贵的健身会员资格，设备以及所有其他花里胡哨。只要买一双好跑鞋，你就可以开始晨跑了。室外每周7天，每天24小时开放，只需要你早起即可。
晨跑吃不吃东西？
完全看个人！
我们常说的晨跑，一般是指大清早（七点前）起来进行3-5公里，不超过10公里的跑步，空腹晨跑没有任何问题。如果要进行更长距离晨跑，那么你应该吃过早饭后再跑。
晨跑不一定要吃东西，不过，建议晨起喝点水再跑。如果觉得饿，可以吃点东西垫垫肚子，比如半根香蕉，一片面包，但别吃太多。
晨跑确实不错，尤其对调动一天的精神状态，避免昏昏沉沉的状态、更精神饱满地投入工作和学习都帮助。晨跑还能帮人养成规律的作息。
不过，如果你实在起不来，那也别强迫自己！
选择何时跑步，主要看个人习惯，只要跑起来了，好处自然有！
5公里跑，大家都跑多少呀？