又快到夏天啦
有时候出门，外边的太阳还是挺大的。
我看到很多小仙女已经开始在做防晒工作了↓
不过，你知道吗？
防晒霜虽然可以帮助预防晒伤，但是并不能很好的保护皮肤不受任何伤害。
年《欧洲皮肤病学期刊》刊出的一项荟萃分析，在查看超过名受试者的29项研究后发现，定期使用防晒霜并不能预防皮肤癌。
所以，想要在大夏天保护我们的皮肤不受伤害：
大家在做好物理防晒之后，还要多多补充这些对皮肤有益处的营养素↓
虾青素是一种类胡萝卜素，主要存在于海鲜中，比如磷虾、虾、海鱼和某些藻类等。
年的一项研究发现，定期补充虾青素，可以帮助预防皮肤癌。
年的一项随机对照试验发现，摄入虾青素可以提高皮肤抵御紫外线的能力，减少晒伤的风险。
所以，日常吃餐的时候可以多吃些海鲜。
或者也可以直接购买补剂补充，如富含虾青素的磷虾油，可以帮助抗氧化，还能更好抵御紫外线。
维生素B3的代谢产物烟酰胺，在修复皮肤损伤方面起着很重要的作用。
年的一项研究显示，定期摄入维生素B3有助于降低光化性角化病的风险。而光化性角化病是皮肤癌前期病变的特征。
生活中富含维生素B3的食物，有鱼、肉、鸡蛋、蔬菜、坚果等食物。
所以大家平时可以多吃一些哟。
除了对皮肤有益之外，它还能帮助加速燃脂！
维生素C是强效抗氧化剂，可以有效抵抗自由基的伤害。
一般常见于多种新鲜蔬菜瓜果。
比如西兰花、花椰菜等十字花科蔬菜，同时含有丰富的维生素C和萝卜硫素，在湮灭自由基的同时有助于杀死癌细胞，缓解肿瘤生长。
比如所有的绿叶蔬菜。
还有一些低糖水果，如蓝莓、草莓等等。
维生素E本身就具有抗炎抗氧化特性，有助于保护体内的多不饱和脂肪酸不被氧化，预防衰老和皱纹。
但如果将维生素C和维生素E一起搭配，将会产生1+12的效果！
20世纪90年代末和21世纪初的一些临床试验表明，同时摄入大量的维生素C和维生素E，可以有效保护皮肤免受紫外线的伤害。
但如果只是单独摄入维生素C，或单独摄入维生素E，那么不会有这种神奇的效果。
而同时富含维C和维E的食物，就是各种绿叶蔬菜。
所以伙伴们，平时记得多吃些新鲜蔬菜呐。
许多研究发现，补充胶原蛋白对皮肤很有好处。
比如可以帮助减少橘皮组织和皱纹，改善皮肤弹性，促进头发和指甲的生长等等。
年的一项研究发现，胶原蛋白肽可能对于抑制UV-B（中波紫外线）引起的皮肤损伤和老化有益。
所以平时也可以多喝一些骨头汤，多吃一些动物内脏，给身体提供足够的营养，帮助促进胶原蛋白的生成。
年《临床医学期刊》上的一项研究发现，补充omega-3脂肪酸有助于减少基底细胞和鳞状细胞皮肤癌风险（但对黑色素瘤皮肤癌没有影响）。
而且Omega-3脂肪酸还是细胞膜的重要组成部分。
补充足够的Omega-3脂肪酸，有助于改善炎症，修复皮肤屏障。
对于改善慢性皮肤问题很有帮助。
所以大家可以多吃一些omega-3含量丰富的食物，比如三文鱼等海鲜，以及磷虾油等补剂。
有动物研究发现，左旋肉碱有助于保护皮肤免受UV-A（长波紫外线）损伤。
除此之外，左旋肉碱还是有名的“脂肪燃烧器”。
可以帮助身体将脂肪酸输送到线粒体中，燃烧脂肪获取能量。
所以不管是为了皮肤还是身材，都可以补充一些富含左旋肉碱的食物哦，比如猪肉、牛肉、羊肉等各种红肉食物。
最好的护肤产品，其实就是我们身边存在的天然食物。
防晒也是如此。
除了做好外在的基础遮挡之外，想要更好的保护皮肤不受伤害，一定要补充足够的营养。
如果本身就有晒伤的现象的话，更要注意补充营养，修复皮肤损伤。不然可能会加大患上光化性角化病的风险。
所以多吃些天然食物吧，不仅可以帮助你打造光滑年轻的皮肤，同时还有利于减肥和健康。
除此之外，还有一些感光性食物如柠檬，不要在喝完之后就去晒太阳，否则很容易被晒黑哦！
最好的方法是在晚上或者是在室内时，避开太阳，再摄入这些感光性食物。
好啦，咱们下期再见。
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参考文献
1.EuropeanJournalofDermatology.Apr1;28(2):-.doi:10./ejd...
2.AccessedMay27,