不仅是男性，在很多女性自己的印象里，往往都会将“绝经”与“衰老”划上等号。没错，绝经确实意味着女性的月经永远结束了，也就永远失去了生育功能，同时还会发生一系列身体不适，但是正所谓“上有政策下有对策”，我们完全可以针对这一时期身体上的种种变化，来进行对应的营养补充，不但可以在一定程度上减轻生理上的不适，还能由内而外帮助我们延缓衰老。
预防骨质疏松，补足钙和维生素D
关节疼痛在绝经后的女性当中出现率几乎是%，主要表现为脚踝、膝关节等位置的酸痛，主要就是大量钙离子流失导致的骨质疏松引起的，补足钙和维生素D，有助于减轻更年期女性常见的关节疼痛、活动无力等症状。
建议50岁之后的女性将每天的钙摄入量增加到毫克，一杯毫升的牛奶中钙就超过了毫克，另外几乎所有的深绿色蔬菜含钙量都不低，比如克荠菜中含钙毫克，几乎是牛奶的3倍，克苜蓿中含钙更是高达毫克，光靠奶制品和蔬菜，一天的需钙量就达标了。
与此同时，我们从食物中获得的钙，还需要足量的维生素D来帮忙吸收，很多人缺钙并不是由于食物中的钙不足，而是维生素D不足导致钙吸收率低所致。不过富含维生素D的食物并不多，主要就是一些鱼类以及鱼肝油，还有一些用紫外线照射过的蘑菇。吃蘑菇不如直接晒太阳，建议每天晒太阳20分钟以上，每周两次即可(涂防晒霜、隔着玻璃晒是没有用的)。
预防更年期肥胖，补足水和膳食纤维
很多女性到了四五十岁，往往都会跟着丈夫一起迎接“中年发福”，关键是食量并没有增加，体重却逐年上升，尤其是肚子上的脂肪会明显增多，简直就是“喝水都会发胖”。这主要就是因为，更年期女性肌肉含量逐渐减少，基础代谢水平降低，从而导致热量消耗减少，如果没有相应减少食物的摄入量，或者增加体能活动，就很容易因为热量过剩而发胖。
“喝水都会发胖”当然是夸张了，相反，正确地喝水，是有助于减肥的。如果在一日三餐的每一餐前都通过喝水来抑制食欲，一天最多可以少吃千卡，大约相当于跑步半小时才能消耗的热量，而且饭前喝水的习惯，可以使身体代谢率有效提高30%，并且维持30-40分钟的时间，不得不说，那些会喝水的人，都悄悄地瘦了。
另外，粗粮、全谷食品以及蔬菜中的膳食纤维，既不能被人体消化，也不会提高任何热量，反而还能产生饱腹感，从而帮助控制体重。其中，可溶性膳食纤维能被肠道内的益生菌分解，产生一些有益健康的小分子；而不溶性膳食纤维又能吸收大量的水，帮助食物的消化残渣排出，从而避免便秘，这可比那些所谓的减肥食品管用又健康多了。
少吃三种“白色食物”
为了控制体重，排名第一要少吃的自然就是白花花的肥肉，也就是脂肪。事实上，脂肪吃多了不但会变胖，还会影响其他营养成分的摄入，从而导致辛辛苦苦补来的钙、维生素D等都前功尽弃，按照每天千卡的推荐摄入量，稍微吃两块肥肉就超过了。
紧随脂肪其后的就是盐和糖，过多的盐不仅会升高血压，还会加重水肿，到时候可就真的是“喝水都会发胖”了；而过多的糖更不利于控制体重，还容易加速皮肤细胞的氧化，从而催生出更多的皱纹、黑眼圈和眼袋等女性最不想要的老化特征，所以一定要记得做菜时少放点糖，甜点、含糖饮料也要少吃少喝。