衰老是非常自然的生理规律，也是每个人必须经历的，谁都无法阻止时间的流逝，也都改变衰老到来的事实，衰老可分生理性衰老和病理性衰老，前者是身体自然成熟发育后的生理退化过程，而后者则是因外来因素导致的老年性变化。#爱乐养生指南#
衰老是非常自然的规律，我们无法违背，只能通过各种各样的方式尽可能的延缓衰老，阻止疾病的到来，提高日后的生活质量。
女人害怕衰老会表现在脸上，而男人害怕衰老则会深深的烙印在心中，无论男女都希望自己可以老得更慢一些，有这几种延缓衰老的方式不妨看看，你喜欢做吗？
01“延缓衰老”的10大行为，睡觉排名末尾，看完榜首，请务必坚持
1、多喝水
水是生命之源，世间万物都离不开水的滋润，多喝水能够提高机体新陈代谢能力，加速体内血液的流动促进毒素垃圾的排出，内脏器官代谢运行都离不开水的参与，多喝水能够增强体内含水量，让皮肤变得更加细嫩有光泽。
根据《中华人民膳食指南》规定：成年人每日饮水量至少保证~毫升，多喝水加速毒物排出，提高机体抗氧化能力，对减少面部皱纹的增长有很好的缓解效果，喝水的同时可以在水中添加适量的中药材，养生保健效果会更好。
2、不吸烟
香烟作为高消耗产品，众所周知，吸烟有害健康，香烟点燃后，释放出来的有毒化学物质高达成千上百种，长期吸食香烟，会增加身体患癌的风险，诱发：口腔癌，食道癌，咽喉癌，卵巢癌，膀胱癌，肾癌，肝癌等，严重影响健康加重内脏器官的负担和压力。
想要延缓衰老，一定要远离香烟，除了不吸烟之外，还要尽可能的远离二手香烟的迫害，为了健康，一定要禁住不良诱惑。
3、坚持泡脚
脚底的穴位众多，泡脚是不错的养生方式，坚持泡脚能够促进全身的血液流动，提高机体循环功能，一边泡脚一边按摩脚底的穴位，能够有效缓解下肢静脉曲张的问题，提高机体新陈代谢功能。
睡前坚持泡脚，对改善睡眠质量有很好的帮助，放松紧张的情绪和身体，舒缓压力，延缓衰老，延长深睡眠的时间。
4、不喝酒
酒是粮食精，越喝越年轻，适当饮酒有益健康，能够促进血流预防心血管疾病，但长期大量酗酒却会危害内脏器官的正常功能，增加身体的负担和压力。
当血液中的酒精浓度含量升高后，就会损伤肝脏代谢解毒的能力，诱发酒精肝，肝硬化等严重的肝脏疾病，也会加速皱纹的增长，增加皮肤衰老的速度。
5、注意护肤
爱美之心人皆有之，很多女性出门前都有化妆打扮的好习惯，梳洗打扮能够让自己看上去更有魅力，更显年轻。
化妆打扮可以，到了晚上却一定要做好卸妆工作，如果卸妆不彻底的话，长期发展就会使毛孔堵塞毛孔粗大，影响皮肤正常呼吸功能，使皮肤失去弹性，加速肌肤衰老的速度。
除了做好护肤之外，出门前一定要及时涂抹防晒霜，避免紫外线直接照射，肌肤损伤皮肤健康。
6、心态乐观
良好的心态是维持身体健康的前提，平常的生活当中，一定要调节好自己的心情，不要轻易生气，也可以通过运动来调理情绪。
如果你的情绪反差比较大，也会导致你体内的血液流动更快，体内多多少少都会有一定的毒素刺激到你的毛囊，就会出现一些炎症，还会导致出现色斑，加速衰老的进程。
7、坚持运动
生命在于运动，坚持不懈的运动可以延缓皮肤老化速度，使机体整个细胞处于活跃状态，停止血液循环也会加快，血液对于皮肤的营养供应就会加强，有助于延缓皮肤衰老。
在持之以恒的运动过程中，会产生大量的汗液，汗液可以帮助皮肤排毒，将皮肤表层的污物、毒素排出体外，起到间接延缓衰老的作用，还能保持皮肤的透气性，让皮肤看起来光滑有弹性。
无论选择哪一项运动，只要坚持下去，都能起到延缓衰老的作用，为了健康，不妨每天抽出20~30分钟的时间坚持下去，你会收获一个更完美的自己。
8、不洗冷水澡
很多人都有洗冷水澡的坏习惯，洗冷水澡睡能迅速起到提神醒脑的效果，经常洗冷水澡，却会使体内的寒气湿气大量入侵，影响健康，加重内脏组织的负担和压力。
经常洗冷水澡也会降低机体免疫力，使大量病毒细菌入侵体内，增加机体患病的风险，加速衰老。
9、饮食清淡
俗话说“病从口入”，平时饮食上，如果不注意会增加衰老的进程，尽量清淡饮食。控制食盐摄入量不仅有助于控制血压，延缓肌肤衰老，建议食用盐每人每天摄入量不宜超过6克。
糖分的摄入一定要控制，更有助于辅助稳定，血糖也有助于预防肥胖，建议糖分每人每天摄入量控制在25克以内，最好不要超过50克。
饮食清淡，少吃油腻辛辣刺激性强的食物，也能更好的保护肌肤的健康，减少皱纹增长。
10、睡眠规律
睡眠是维持身体健康的前提，人的一生约有1/3的时间都是在睡眠中度过的，不健康的生活作息绝对是皮肤保养的一大天敌，熬夜会在不同程度上破坏皮肤的活跃因子，是细胞的新陈代谢出现异常，从而导致皮肤细胞提前老化。
如今不少人都养成了熬夜的坏习惯，经常熬夜会损害机体免疫系统和内分泌系统，导致机体内分泌紊乱，面部色素沉着增多，黑眼圈增长，衰老速度加快，想要延缓衰老，请改掉熬夜的坏习惯，早睡早起，保证规律的睡眠。
02想要衰老慢慢来，平时可以多吃--鱼肉
鱼肉具有脂肪少，易吸收，蛋白质含量丰富的特点，其中蛋白质属于优质蛋白，脂肪不仅含量低而且大部分都是不饱和脂肪酸，尤其是深海鱼富含欧米伽-3脂肪酸，这种物质能够有效抑制细胞内的炎症，保护心脑血管，延缓皮肤衰老。
除此之外鱼肉中含有的丰富维生素，如维生素A、维生素D、维生素B1、烟酸等，同样具有较强的抗氧化性，有助于清除体内产生的自由基，从而延缓衰老。