TUhjnbcbe - 2024/8/22 18:03:00
不懂就问：防晒做得太严密，会导致缺钙吗？答：不会一、晒太阳不等于补钙首先我们需要明确一件事，那就是晒太阳并不等于补钙。人们常说晒太阳补钙，其实补的是维生素D。体内的维生素D来源主要有两个：1、在阳光或紫外线照射下，由皮肤中的化学物质合成；2、通过膳食获取。因此，适量晒太阳确实可以帮助身体合成足够的维生素D。维生素D经肝脏和肾脏的活化，成为活性维生素D，具有调节骨骼生长发育的重要作用；可促进肠道和肾脏对钙、磷的吸收；或直接作用于骨，促进骨形成和骨矿化。维生素D缺乏会导致骨量流失加剧、骨质疏松症、骨折发生风险增加。除此之外，有研究数据显示，长期维生素D不足几乎与所有疾病的高风险相关，比如结肠癌、乳腺癌、高血压和心脏病等。医院皮肤科医生表示：日常合理的防晒措施并不会导致维生素D合成不足或缺钙。这是因为我们在日常生活中所采取的防晒方法，如涂抹防晒霜、戴帽子和遮阳伞等，主要是防止过度暴露在强烈的紫外线下，以避免皮肤损伤和其他健康问题。这些措施并不会完全阻止紫外线与皮肤的接触，因此不会影响身体合成适量的维生素D。此外，如果出现维生素D或钙缺乏的情况，仅仅依赖晒太阳来补充是不够的。我们应该通过合理的饮食和必要的补充剂来确保足够的摄入。同时，长时间或过度暴露在阳光下还会增加患皮肤病和皮肤癌的风险。因此，在享受阳光的同时，我们需要注意适度，并采取相应的防护措施。二、如何正确地晒太阳？晒太阳的方式很重要，紫外线照射皮肤合成维生素D量的多少，与季节、年龄、性别、纬度、照射面积、照射时间、紫外线强度、皮肤颜色等多种因素相关，肤色越深的人，需要接受日照的时间越长，反之则相对较短。建议选择阳光较为柔和的时间段，如早上8～9点，下午15～17点，尽可能将面部及双臂皮肤在阳光下无保护暴露15～30min，每周两次，以促进体内维生素D的合成。但需注意避免强烈阳光照射，还要保护好眼睛，保持眼睛闭合或佩戴过滤紫外线的太阳镜是必要的。湖南医聊特约作者：医院木木