撸铁、剑术、马术样样精通；平常的饮食也保持清淡、营养均衡，毫不放纵。
50+的郑秀文，娱乐圈著名的“八公里天后”，每天八公里的运动量只是基础，翻看她的微博运动占了一半，饮食上也是极其健康克制。虽说已年过50，可是看这身材线条和脸部轮廓，生理年龄最多30+吧！56+的李若彤，身材管理简直逆天了，她的小红书整个就是运动+养身的宝藏账号，分享运动、健康饮食、护肤、护发……跟抗衰保养有关的几乎都涵盖了，这状态就是抗老成功的最好证明了。都说人过中年难免发胖变老，可是看看娱乐圈那些不老男神、女神，瞬间醒悟了，个个都是自律的狠人。如果说年轻时长的帅、生的美是中了基因彩票，但在50+、60+依然能保持这样年轻充满活力的状态，真的是有点东西了！为什么同样的年纪，有人老的快、有人老的慢？这就要说到能控制人体衰老速度的“端粒”了，简单来说随着细胞不断分裂，端粒会逐渐缩短，当端粒缩短至一定程度，细胞就会停止分裂。端粒的缩短是细胞衰老的生物学标记，也就是说端粒缩短的越快，衰老的就越快。端粒长度决定老化速度?而运动被科学界证实，是最有效的延缓端粒损耗方法之一。让身体的新陈代谢更旺盛、心肺功能更强大，给身体造成一种“还在生长、这是一个年轻人”的假象，而这种信号会调节体内各种激素水平，包括人体内存在的20多对抗衰老基因（被称为长寿基因），这些基因只有在逆境生物压力下才会被启动，而运动就是快速启动它的方式之一。为什么不老男神、女神们都是运动狂？现在明白了吧，保持身材+延长端粒抗老，一举两得。什么是糖化？发生在身体上就是多余的糖分跟蛋白质结合（包括血红蛋白、弹性蛋白、胶原蛋白等），改变蛋白质的正常结构和颜色，变脆、发黄，打个比方就像焦糖布丁上的那层焦糖，棕褐色且脆脆的。最终形成不可逆的高级糖基化终末产物（AGEs），对皮肤最大的影响就是变得暗黄松弛、出现皱纹。糖基化破坏的胶原蛋白质、弹性蛋白恰恰是年轻皮肤状态最重要的组成部分。糖化的皮肤状态?皮肤如何抗糖化？首先就是减少非必要糖分的摄入，比如快乐水、奶茶、冰淇淋、蛋糕这些含糖量居多的食品，最好不要吃或少吃为宜。日常饮食中多选择低GI食物，各种杂粮、蔬菜、优质蛋白质等，降低身体的糖化反应。知道为什么大多数女明星都不吃甜食，甚至连水果也控制吗？就是为了减少皮肤的糖化反应。在护肤上可以选择含有肌肽、多肽、硫辛酸等成分的产品，肌肽是目前医学上比较认可的抗糖化成分，它是一种生物活性肽，通过与糖的反应来代替体内蛋白被糖基化，就是牺牲自己来延缓皮肤的糖化，一般来说添加量达到0.2%，就有不错的抗糖化功效；而硫辛酸本身就能抑制AGEs的形成，也是不错的抗糖成分。什么是氧化？自由基这个词大家应该听得很多了，其实它是“不稳定的氧分子”破坏力极强。这种破坏发生在皮肤上，会造成胶原蛋白和弹性纤维的松弛和断裂，表皮细胞新生减缓；而细胞核受到自由基的伤害，也无法分裂出健康的细胞，皮肤自然的新生、修护力都会大大降低。反应在皮肤上就是皱纹、色斑、松弛、干燥都会出现，就像切开的苹果表面很快就会发黄、失去水分皱巴巴的。被自由基破坏的细胞?皮肤如何抗氧化？紫外线是使皮肤氧化的头号杀手，所以平时的护肤中，面部防晒一定要做好，UVA和UVB的防护要兼顾。夏天日常通勤一般选择SPF30/PA++++的防晒霜就足够了，如果平时爱出汗的就要挑有防水抗汗功效的产品，防止因为流汗造成的防晒漏洞；如果是去户外、海边推荐SPF50/PA++++防水抗汗型的产品，最大程度地降低皮肤光老化损伤，减少自由基的产生。另外在日常饮食中多吃颜色鲜艳的蔬果，比如番茄、蓝莓、黑莓、十字花科蔬菜。它们含有多种抗氧化物，可以帮助全身抗氧化。在护肤上可以选择含有VC、VE、谷胱甘肽、艾地苯、白藜芦醇等成分的产品，比如VC堪称护肤成分中的万金油，除了有强大的抗氧化功效美白的效果也不错；艾地苯是一种亲脂性化合物，有清除自由基、抑制脂质过氧化、抑制炎症的作用；白藜芦醇是一种天然的二苯乙烯衍生物，有很强的自由基清除能力，同时还能抑制酪氨酸酶的活性，减少黑色素的合成，抗氧化美白兼顾。我们并不追求容颜不老，只是希望将年轻健康的状态延长几年。如果你也想把时间这把杀猪刀变成雕刻刀，延缓衰老的速度，从今天开始照顾好身体和皮肤，毕竟每一个今天都是余生中最年轻的一天！COSMO特邀达人好友
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