您可能很清楚维生素E对皮肤的好处，而且很可能它是您的某些身体护理产品中的一种成分。
但是您知道生育酚，即“维生素E”这一总称下的一类化合物，是什么赋予这种营养素如此强大的力量？
生育酚存在于多种产品和食品中，具有强大的抗氧化和抗炎作用。它已针对一系列健康状况进行了研究，从癌症到视力丧失和阿尔茨海默病。
众所周知，它还可以减少皮肤损伤、促进健康衰老和提高免疫力。
那么，生育酚对于局部和内部使用是否安全，或者它在自然健康领域得到了太多的炒作？
什么是生育酚？
生育酚是维生素E的一种形式，可作为一种强大的抗氧化剂。它被用作护肤品中的一种成分，以促进健康衰老。
有两类天然存在的维生素E——生育酚和生育三烯酚。这些类中的每一个都有四种形式：
αβγδ
因此，术语“维生素E”实际上是对这八种化合物的统称。
维生素E的生育酚类包括：
α-生育酚β-生育酚γ-生育酚δ-生育酚
被认为满足人类需求的唯一类型的生育酚是α-生育酚。当您使用维生素E油或血清时，它是由alpha形式制成的。
生育酚酯因其抗氧化和抗炎作用而常用于护肤产品。可以使用的酯包括生育酚乙酸酯和生育酚亚油酸酯。
众所周知，局部使用维生素E酯可以缓解皮肤损伤并促进健康衰老。这种形式的维生素E还可以作为防腐剂，因此当它与椰子油等皮肤修复成分结合使用时，可以防止它们变质。
您会在以下位置找到生育酚化合物：
口红眼影面部保湿霜和精华素身体磨砂面罩润唇膏沐浴露洗发水和护发素眼霜婴儿香皂香皂剃须膏防晒霜
生育酚也存在于多种食物和维生素E补充剂中。补充维生素E可能有益于大脑、心血管、视力和皮肤健康，但过量服用可能是危险的。
在哪里可以找到
生育酚存在于植物油中。生育酚含量最高的油是：
小麦胚芽油葵花籽油红花油棕榈油花生油玉米油豆油
α-生育酚也存在于坚果、种子和绿叶蔬菜中。食物来源包括：
葵花籽杏仁榛子花生菠菜西兰花奇异果芒果番茄
摄取维生素E最安全的方法是食用富含该营养素的食物。将这些食物添加到您的饮食中可以让您充分利用生育酚的许多益处。
好处/用途
1.作为一种强大的抗氧化剂
生育酚是一种强大的抗氧化剂，可防止氧化应激造成的损害。研究表明，它对易受自由基攻击的细胞膜具有保护作用。
这使得维生素E成为一种增强免疫力的维生素。
α-生育酚似乎可以抑制新自由基的产生，而γ-生育酚能够捕获和中和现有的自由基。这使其能够潜在地预防或延缓与自由基相关的慢性疾病，如动脉粥样硬化、哮喘、退行性眼病、糖尿病和癌症。
2.作为抗炎剂
生育酚在体内和皮肤上都具有抗炎活性。它用于外用产品并在内部服用以对抗炎症，我们知道炎症是许多严重健康状况的根源。
发表在MolecularAspectsofMedicine的一项研究发现，混合生育酚在减轻炎症方面可能比单独使用a-生育酚更有效。因此，补充混合生育酚可能有助于减少炎症性疾病，如心血管疾病、类风湿性关节炎和神经退行性疾病。
3.滋润肌肤
用于皮肤的维生素E非常受欢迎，因为这些化合物可以改善皮肤的水分和弹性。这就是为什么您经常在青春精华素、眼霜和润肤露中发现生育酚。
发表在《分子医学杂志》上的研究强调，维生素E制剂可降低皮肤问题的发生频率和严重程度。它具有保护和治疗作用，可以滋润皮肤并减少环境破坏的影响。
4.预防和舒缓皮肤损伤
局部使用醋酸生育酚可防止因日晒引起的皮肤损伤。初步证据表明，它还可能有助于减少衰老迹象和防止疤痕形成。
当它用作护肤产品的成分时，生育酚具有保护和滋养作用。它可以强化毛细血管壁，改善皮肤水分和弹性。
许多研究证明了维生素E能够改善皮肤问题以及皮肤的整体健康和外观。
5.增厚头发
因为这种维生素E异构体是一种强大的抗氧化剂，它有助于防止或改善环境对头发的损害。它还促进循环并有助于保持水分，因此它可以帮助减少头皮屑和头皮发痒。
发表在《皮肤病学与治疗》上的一篇评论指出，脱发的人经常会出现维生素E缺乏症。这可能与维生素E化合物的抗氧化特性有关。
6.支持眼睛健康
研究表明，维生素E可能有助于降低患年龄相关性*斑变性的风险，这是导致失明的常见原因。要使维生素E补充剂有效促进眼睛健康，该营养素需要与维生素C、β-胡萝卜素和锌结合使用。
7.可能促进大脑健康
由于生育酚的抗炎和抗氧化作用，它有助于支持大脑健康和对抗神经退行性疾病。年发表在JAMA上的一项研究发现，每天2,国际单位的α-生育酚可减缓轻度至中度阿尔茨海默病患者的功能衰退。
风险和副作用
混合生育酚安全吗？维生素E补充剂通常仅提供α-生育酚，但也可提供“混合”生育酚和生育三烯酚。
后者通常不太活跃，因为这些补充剂是用合成形式的维生素E制成的。
研究表明，当维生素E从食物中获取时，它被认为是安全的，并且没有证据表明有副作用。然而，非常高剂量的维生素E，每天超过1,毫克（成人），可能具有促氧化作用，因此不推荐使用。
服用高剂量的维生素E补充剂可能会导致副作用，如疲劳、头痛、头晕、胃痉挛和恶心。如果您每天服用大约或超过1,毫克的剂量，特别是如果您还吃维生素E食物，请咨询您的医生可能对健康造成的影响。
局部使用维生素E异构体可能对某些人有刺激性。首先在一小块皮肤上尝试少量含有维生素E油的产品，以确保您没有不良反应。
如果您研究生育酚的环境工作组评分，它会得到1分。主要