虽然说“年龄是世俗强加给女性的枷锁”，但年纪到了30岁时的身体状态的变化却是事实。
不知不觉的会发现各种来自皮肤和身体的烦恼。当然，那些有时间和金钱的人永远不会老。▼
（年出生韩国女演员金成玲）
但像我们这些普通人，没有钱做医美，没有大把时间去美容院，就只能靠自己了。
有些生活习惯如果能养成，对皮肤和身体的调整也有极大的效力。日本的5个元气小姐姐的几个好习惯，可以参考~▼
加治瞳
曾经是一名OL，在28岁时才以艺人的身份出道，有歌手、词作者、模特等多重身份。▼
年出生的她因为有着凹凸有致的身材，被网友称为“最美腰臀女王”“马甲线女王”“加治body”。▼
之前为大家分享过她每天的马甲线训练动作，此外，用机械协助做全身锻炼也是不能缺少的。▼
她的日常养生习惯也很简单，专注肠道的清理。“对美容有大影响的是肠道的活动。每天，用手按压肋骨~骨盘的位置，刺激肠道弯曲的部位，促进排泄。”▼
另外，多吃发酵食品也可以调整肠内环境。纳豆、泡菜等发酵食物，不仅可以活跃肠道、美容养肤，还很容易有满腹感，减肥效果也很不错。▼
有末麻祐子
年出生的有末麻祐子，作为演员、模特活跃，是多个日本时尚杂志的模特，拍出的杂志总有一种超出年龄的成熟感。▼
她的好皮肤和好身体的养成主要靠“喝”。“从中学开始，就每天喝一袋青汁（以大麦嫩叶、甘薯嫩叶、甘蓝嫩叶为原料制作的饮品。）▼
尤其工作之后，外出通勤或自己太懒，不能准点吃饭时就会用它来补充营养，让身体得到平衡。
日常也会以它代茶，适当加入牛奶和低聚糖后很像抹茶拿铁，健康又美味。”▼
“因为有稍有贫血，所以每天也会喝一杯含有充足铁元素的沙棘汁。混入橙汁和碳酸水味道更好。偶尔加一点烧酒和苏打水，虽然有小小的罪恶感，但真的很享受。”▼
友利新
42岁，3个孩子的妈妈，皮肤有肉眼可见的干净、透亮。作为皮肤内科医生的她或许更有说服力。▼
“单纯因为忙工作而忘记吃饭？如果有这样的时候，不如趁机清理一下肠胃。把空腹的时间延长，12小时左右，养成1天吃1.5顿饭的习惯。▼
当你习惯了这种饮食模式，肚子会慢慢不觉得饿了，对减肥和抗老化都有好处。记住，要多多喝水！”▼
每天吃沙拉也是她的必修课，不论白天还是晚上，都要吃上一碗。加入有抗酸化作用的有丰富纤维的食物，牛油果和菠菜也不能少。▼
藤井明子
以往坚持了多年航空公司勤务和模特的双重身份，现在专注模特领域。推荐的护肤品和技巧，以及时尚生活的介绍在网络上很有人气。▼
睡觉时，她会穿美腿袜来消除腿部的水肿。选择那些柔软的材质，普通的款式都可以达到美腿效果。▼
果然，皮肤年轻的人都是注重防晒的。不论在室内还是室外，紫外线都会透进来。所以即使在家，她也会用防晒霜。▼
不同的天气还有不同的防晒霜选择，涂抹后就可以安心的晒太阳啦。▼
千枼由佳
由读者模特变身为美容家，ins有超13万人