菠萝说
昨天,中央气象台发布了今年首个高温红色预警。看看你那里“红了”没?
图片来自于中央气象台
天气炎热,大家注意防暑降温,特别是外出时,一定要做好这件事......
文
猜丁壳生物学硕士,近10年化妆品研发工作经验
文章(想跟风去*、云南、海南游?不做好这件事,会后悔!)发出之后,有读者留言说,“被晒脱了一层皮”、“被晒裂了”,那我们今天就来聊一聊,防晒要怎么做,要注意哪些方面呢?
防晒的7条基本原则
可以简单地总结为:一躲二避三穿戴,防晒霜使用要正确。
一躲:
尽量躲(呆)在有阴影的地方。有树荫或建筑阴面的地方,有可能减少近50%的紫外线辐射,甚至更多。
二避:
避免在上午10点到下午4点之间开展室外活动,因为通常这段时间里户外紫外线辐射最强;
避免日光浴,因为无论是天然的还是人工的日光浴,其中UVA和UVB都会对皮肤的健康造成损伤,并且会增加皮肤癌的发病风险。
三穿戴:
穿戴长袖、长裤等衣物,减少全身皮肤的紫外线辐射暴露;
穿戴宽檐帽,保护眼睛、脸部和颈部皮肤;
佩戴太阳镜,保护眼睛和眼周皮肤。
防晒霜:
正确使用并重复涂抹广谱防晒霜来进行防晒。
图片来自于网络
防晒应要“软硬兼施”
日常生活中,我们除了防晒基本原则中提到的“一躲二避”之外,其他的防晒措施主要分为硬防晒和软防晒。
1.硬防晒
通过生活中的衣物配饰等,物理性遮挡和吸收紫外线辐射,进行防晒。这是非常行之有效且安全可靠的防晒措施,比如使用遮阳伞、防晒衣、防晒面罩、遮阳帽、太阳眼镜等,那么该如何选择呢?
大家在选择和判断不同的衣物配饰的防晒性能时,可以先了解一个指标:织物的紫外线防护系数(UPF)。
紫外线防护系数(UPF)是用于评估织物对紫外线辐射防护功效的一个指标,UPF值/等级越高,表示其防晒效果越好(参考下表)。
织物防紫外线照射指标
有了它,可以帮助我们判断市面上防晒织物的防晒效果。在《防晒专家共识》中,建议选择UPF25,UVA透过率低于5%的织物产品。
1)衣物:
我们日常穿的衣服能起到一定程度的防晒效果,尤其对是躯干、四肢等部位。但不同的衣服防晒性能会受很多因素影响,所以在选择时可以考虑以下几点:
选择皮肤遮盖面积大的衣物,比如长袖、长裤等进行防晒,减少皮肤暴露在太阳光下;
由于衣物的防晒能力和其材质、颜色、编织密度等有很大关系,因此也需要考虑以下因素:
-同样材质,颜越深,防晒效果会更好。如,、红和深蓝的衣服防晒效果更好。同材质服的UPF可达,相应的肤的服的UPF只有6。
-同样件服,的会湿的防晒效果更好。因此在海边或者露天游泳池游泳时,需要时刻注意这点。
-编织密度的织物编织松散的物的防晒效果好。
-不同的材质防晒能不同。如仔服的防晒效果就很好。
-有防晒涂层,也会增加防晒效果。
有研究显示,日常夏天的衣服中,有1/3的衣服不能达到充分的防晒效果。考虑到实际操作性和舒适度,比如炎热的夏天,还可以选择专门的防晒服、防晒面罩等。UPF等级越高,防晒效果越好。(在中国和欧盟的《纺织品防紫外线能力的评定》方法中,满足UPF40,并且UVA的透过率5%的产品,可被称为“防紫外线的产品”。)
2)帽子太阳伞:
面部和脖颈都会常常暴露在太阳光下,戴帽子或者太阳伞能够帮助我们增加防晒效果。太阳伞通常会有防晒指数的标识,而帽子的防晒能力和范围,其实和帽檐宽度材质有关,因此在选择帽子时建议选择:
帽檐的宽度(深度)至少要7.5cm,才能起到一定的防晒效果。帽檐越宽,能遮盖的皮肤面积越大,效果也会更好。有研究显示,帽檐7.5cm的帽子,对鼻子部位皮肤的防晒能力是SPF7,而帽檐2-7.5cm的平均SPF为2。当然材质不同,防晒效果也不同。
选择添加防晒涂层的帽子,从而增加帽子的防晒效果。
选择专门的防晒帽,UPF等级越高、帽檐宽度越宽,防晒效果越好。
3)太阳镜:
眼睛长期受到过度的紫外线辐射,有可能引起光性角膜炎和光性结膜炎,甚至引发白内障。我们可以通过佩戴太阳镜对眼睛及眼周皮肤进行防护。在选购太阳镜时,建议选择:
能够遮盖99%-%UV的太阳镜。
镜面宽、遮盖面积大的太阳镜,效果会更好。
2.软防晒
通过涂抹防晒类化妆品,吸收、反射、散射紫外线,同样可以达到防晒效果。
防晒霜是最重要也是有效的防晒手段之一,尤其是对于衣物没有办法遮盖的部位。防晒霜的使用方法不恰当,会使效果大打折扣,而合理使用防晒霜可以大大提高防晒效果。那么,如何正确使用防晒霜?
选择广谱防晒霜。通过选择具有SPF和PA标识的防晒霜,减少UVB和UVA带来的皮肤损伤,获得更全面的防晒效果。
涂抹防晒霜的量要足够,全脸的用量约一个硬币大小(防晒霜的防晒功效测试时,标准用量为2mg/cm^2),具体涂抹用量可以参考使用说明书。
要提前涂抹,在出门前15-30分钟均匀涂抹防晒霜。
每2-3小时要补涂防晒霜,因为随着时间,擦拭、出汗、防晒脱落,防晒能力会减弱,因此千万不要忘记补涂。即使是宣称防水的防晒品,也需要及时补涂。
所有曝光部位应都涂抹防晒霜。所有容易晒到太阳的部位都要涂上防晒。除了脸部,不要忽略其他暴露部位,比如脖子、耳廓、手、手臂、腿部、脚等。
按2mg/cm^2计算,约一张脸的用量