爱美是每一个女人的天性，美貌可以让人们变得更加自信。很多现代女性喜欢穿漂亮的衣服，化精致的妆容，以此来装点自己。但是身边也不乏很多女性，虽然穿着简单朴素，但是却散发着独特的光彩。内在的美，再漂亮的衣服也装饰不来，好的气色也是无论多贵的化妆品也装饰不出来的。
想要内而外的美丽，要懂得内在的调养，搭配外在的靓丽，美想挡也挡不住。所以女人们啊，调养好自己比买漂亮衣服更重要。下面就来跟大家分享从吃到用的秘籍，对女性尤其好处多，学起来！
一、每天一杯牛奶（酸奶）
大多数人都爱喝奶茶，咖啡，果汁等各种甜甜的饮品，各种漂亮的饮料杯将女人点缀得更加精致。但是这些饮品中，大多加入了大量的糖分，增味剂，甜味剂等，看着漂亮，但是喝起来对我们的身体健康其实没有什么好处。
有时候不如选择一杯牛奶，简简单单，可以给身体很多好处，牛奶中含有丰富的蛋白质，钙，以及维生素和矿物质，热量也比较低，是非常健康的饮品。女人不妨将平时的各种风味饮品换成牛奶，绿色健康，内外都好。
当然，这里提到的是没有任何添加的，而不是带有各种添加的风味加工品，最简单的也最便宜，却是对身体最好的呵护。
二、黑芝麻糕
食材：熟黑芝麻70克，牛奶克，糯米粉60克，木薯粉40克，白糖30克
1、如果家里的黑芝麻的生
，那么我们可以先将黑芝麻洗干净，然后用小火慢慢炒熟。
2、把黑芝麻和木薯粉，糯米粉同时放入到料理机中，研磨成细腻的粉末，并且混合到一起。
3、把打好的混合粉末倒入大碗中，加入白糖，注入牛奶，然后用蛋抽搅打混合，变为没有疙瘩的细腻糊状。
4、准备一个耐高温并且导热性好的器皿，底部垫上油纸或是刷一层没有味道的食用油，然后将调好的糊糊倒进去，整理平整。用保鲜膜封住，当然别忘了扎几个小孔。
5、把模具放进蒸锅中，水开以后再继续大火蒸半个小时，然后焖5分钟再揭开锅盖。
6、将模具从锅中取出，晾凉以后，脱模，然后切成小块即可食用。
三、豆浆
豆浆营养非常丰富，且易于消化吸收。此外，豆浆还含有铁、钙等矿物质，尤其是其所含的钙，虽不及豆腐，但比其他乳制品都高。
豆浆中所含的豆固醇和钾、镁、钙能使得心肌血管处于兴奋状态，改善心肌营养并降低胆固醇，从而促进血流防止血管痉挛。如果能坚持每天喝一碗豆浆，冠心病的复发率可降低50%。
因豆浆偏寒，所以消化不良、肠胃功能不好的人尽量少喝豆浆。而且豆浆在酶的作用下能产气，所以腹胀、腹泻的人最好别喝豆浆。
“生命在于运动，坚持锻炼身体才是健康的保障”。锻炼使人容光焕发，将这一句话奉为圭臬。以至于很多健身房都有很多人光临。锻炼不需要每天太长时间，一天不管有多忙，都抽出20分钟时间活动活动，促进新陈代谢，血液循环。
1、开合跳
2、简易波比跳
3、简易半蹲
4、负重窄距下蹲
5、箭步蹲
五、补充维生素C
想要预防衰老的话，很多人都会选择补充维生素C，这个是因为维生素C是具有抵抗自由基的效果，不会让自由基去破坏肌肤，这样就可以延缓衰老了。所以维生素C一直都被女人们拿来当作保护肌肤的一个小妙招。
维生素C含量极高
这些水果很便宜、很不起眼，但补充维生素C很强的
六、注意硬防晒
紫外线伤害到了我们表皮层中的朗格罕氏细胞，受损的朗格罕氏细胞无法将过敏物质与细菌等转移至淋巴系统正常代谢出去！这就是为什么油豆皮和敏感肌的妹纸们容易在春季老是反复出现皮肤问题。
俗话说“三月不防晒，四月就上斑”。春季防晒更甚于夏，春天看似风和日丽，但是UVA长波长紫外线对皮肤反而更有伤害性。
物理防晒PK化学防晒（敏感肌建议物理哦）
防晒大致分为物理防晒和化学防晒。用防晒伞、防晒衣、太阳镜、遮阳帽等来遮蔽阳光的身外防护都属于物理防晒，而防晒霜等是化学防晒。
两者各有优劣，物理防晒的优势主要是不直接接触皮肤，也就不存在伤害皮肤的问题，相对防晒霜更加安全方便，关键是更划算…
但相比擦上油腻腻的防晒霜，我喜欢物理防晒打伞，不知道有没有人像我一样是敏感肌？
防晒霜需要在出门前半小时到一小时擦拭，而撑伞防晒打开只需要1秒钟，收伞只需要3秒钟，对整天生活在快节奏中的偶来说，是最方便快捷的防晒方式了。
最重要是安全，敏感是我最担心的
擦完防晒霜总会爆痘痘的妹纸有木有？特别是敏感性的妹纸，每次剁手拔草前都会犹豫不定，与其买一支会阻碍毛孔呼吸的防晒霜，不如买一把真正能阻挡紫外线的防晒伞。
教大家怎么选择对的防晒伞！
防晒伞防晒方法的2种分类
1、遮光防晒：顾名思义就是通过遮挡物来达到防晒的目的，主要通过织物的密度和胶层涂层来遮光。简单来说就是跟宅在家里就不会被晒黑的道理一样。成本低，使用广泛。
2、UV过滤法：主要是通过防晒伞的布料来防晒，普遍采用的是PG面料。这种材料在欧美使用的较普遍，台湾日本也有，内地的价格较贵。
防晒效果好不好看哪里？
1、遮光涂层
从字面上就能看出来，防晒涂层够好，就能从根源阻碍阳光射到脸上。我了解妹纸们，为了美，肯定会选择各种花色图案的防晒伞，甚至为了穿一些美滴冒泡的衣服还会打蕾丝伞!
UPF
什么是UPF？为此我特意查了下资料，它是UltravioletProtectionFactor的简称，即紫外线防护系数。
UPF值从0-50，数值越高防晒效果越好，只有当遮阳伞UPF40,UVA的透过率小于5%的时候，太阳伞才算合格的遮阳伞，大家购买的时候一定要好好的看质检说明和出厂合格证。
防晒伞方便携带
日常出门如果拿一个很大的伞不太方便，所以小巧好看的伞也是很重要的，方便携带的同时，放包包里面也很合适。
可以选择跟璐璐一样的伞，我选择的是白色，时尚百搭。
防晒不仅是防晒黑，更是防氧化，防衰老，保护好自己的皮肤是变美的关键哦！
今日的变美方法你们都学会了吗？我们下期见！