谷雨节气后,气温升高,雨量增多,空气中的湿度进一步加大,想要维持更健康的生活状态,在日常生活中吃、运动、睡眠、出行等方面有一些需要注意的事项。
吃方面:
1、饮食均衡,食物多样的基础上,可多吃葱、蒜、韭菜等,如韭菜炒蛋,香干炒蒜苗,增强机体免疫力。
2、适当“滋补脾胃”,如大枣、花生、山药、绿叶蔬菜、豆制品、各种瘦肉。
3、痰湿体质,可用扁豆、薏仁(孕妇不推荐)等粗杂粮代替主食,多食百合、山药、*芪(高血压、肥胖者不推荐)、核桃、大枣、胡萝卜等食物调节免疫系统。
4、在饮食上应减少动物性及油炸类高热量高盐食物摄入。
5、适当增加丰富维生素和植物蛋白质食物如糙米、荞麦、栗子、胡萝卜等摄取。推荐晨起两款粥食。
山栗粥:将栗子煮熟,碾碎入米小火煮成粥食;
胡萝卜粥:胡萝卜切碎如豆,入米小火煮成粥食。
防晒方面:
1.每天上午十点到下午四点紫外线最强的时间,要尽量避免外出。
2.如果外出时要尽量使用遮阳伞、遮阳帽及防晒服等对裸露皮肤进行遮盖,避免阳光直射。
3.裸露的皮肤需要使用SPF≥30,PA++或者PA+++的防晒霜进行防护。
睡觉方面:
1.建议早晨起来后立即拉开窗帘,让自然光线进入眼睛,可立即启动身体的觉醒系统。
2.睡前1小时可以看看纸质书,听听音乐,尽量不要看任何屏幕。包括电视、电脑和手机,因为屏幕的蓝光会让人神经系统兴奋,阻碍入睡。
3.有条件的人中午可小睡,但不宜超过30分钟。
在动方面:
1.长期伏案工作的朋友可以垫高电脑,保持视线平行,可以有效延长身体待机时间,防治疲劳以及疲劳带来的潜在身体损伤风险。
2.如果条件允许,每伏案工作一个小时应有10分钟的有氧活动,比如走动一下,既可锻炼身体,也能放松大脑提高工作效率。