北京白癜风医院最好的是哪家 http://pf.39.net/bdfyy/bjzkbdfyy/这是肯尼斯的第-13-篇图话画图：肯尼斯一个不愿意放弃画画的健身狂魔
众所周知我其实还是个健身四年的知名健身博主。
这几天我寻思着大家可能都觉得在家一直吃吃吃不锻炼身体，应该少说也得胖个十斤八斤的吧？
请问你上过秤了吗？如果你上过……
胖了的话当然就不用问了自己心里有数。
如果体重没变，或许还减了，这到底是咋回事呢？
比如阿Ken自己，就已经快降低10斤体重了。我有一些朋友，体重也有不同程度的降低。
说好的变胖呢？？？
其实体重逐渐下降，唯一可能的原因就是，你的摄入热量小于消耗热量了。
减肥可以管住嘴迈开腿，管住嘴就是减少摄入，迈开腿的就是增加消耗。
疫情期间大部分时间在家，不怎么运动，所以消耗这方面肯定是没有什么提升的。
所以，如果你在这段时间瘦了的话！
接下来主编跟你分析一下，你的热量摄入是怎么减少的。
并且在最后，我们会总结出三点非常有效的减肥建议。
你越是有时间吃饭
你可能吃得就越少
隔离在家我们最不缺的是什么？是时间。
所以你吃饭会变得比平时更专心。
同时你会把更多的注意力放到吃饭上，所以你感觉你在家除了睡觉就是吃吃吃。
其实你以前也总是吃吃吃，比疫情期间吃得多得多，只是你不经常注意，所以没意识到。
平时因为工作或者学习比较忙，我们都是在各种事情的间隙去吃东西。
很多时候你根本不知道自己在吃什么，在这种情况下，你会不知不觉地就吃进去很多热量，但你自己没有意识。
研究也表明，很多人都存在无意识摄入的问题。吃饭时经常看手机或者聊天，会容易吃进去更多东西。
但当你全神贯注去吃饭的时候，你会比较清楚自己已经吃了多少，很有可能你吃到一定程度就会觉得OK了，这个时候热量就不知不觉控制住了。
所以，尽管你会感觉你隔离期间每天都在吃各种东西，但实际上你吃得比疫情之前要少了。
你以为你吃得热量很高
但外食更不健康
疫情期间我们没了什么？
各种我们喜爱的餐饮店，奶茶，和外卖。
这些东西大家都懂的——快（热）乐（量）源（炸）泉（弹）。
有的人会说，我感觉我在家吃得也不是很健康。
阿Ken只能告诉你……
为了增添食物的口感，市场上的食物通常都要加料，最基本的一点，外食用的油起码是在家做菜的两到三倍。
另外还有很多你想象不到的添加成分。这些成分不一定本身热量很高，但一定可以促使你吃更多，从而摄入更多热量。
吃得少的人
吃垃圾食品一样会瘦
很多人有一个误区，觉得吃垃圾食品就会胖。
垃圾食品不等于胖。
是吃多了才会胖。
很多人疫情期间喜欢吃各种方便食品，平时来看，这些什么方便面啊自热火锅啊都是热量很高的。
并非如此，要看你是把方便食品当正餐还是当宵夜。
当你只靠方便食品来填饱肚子的时候，你摄入的热量可能会下降。
比方说一桶方便面的热量大概是~大卡之间，普通人一天至少需要-大卡之间的热量。如果你真的要纯吃方便面增肥，你每天至少要吃四五桶。
应该没有人会一天吃五桶方便面或者自热火锅吧。
一直吃，一直吃
你也会厌倦的
阿Ken其实也注意到很多朋友疫情期间，在家一般都不是三餐，多数时候是两餐。
在家太无聊，KTV不能去，商场不能去，学校不能去，各种景点不能去。只能在家刷手机和吃吃吃。
一直靠吃来消磨时间，时间长了肯定会腻的，慢慢地你可能会变得不爱吃饭。
只要维持生命就可以了！
以上的这几点也提醒我们，如果想要一个不容易胖的状态，只需要做到以下三点：
1.尽量可以吃自己做的，饮食首选少油清淡。
2.吃饭的时候不要走神，不要看手机，尽量多咀嚼。
3.重复执行1和2。
不要觉得这几点超级简单，没什么噱头，这其实就是减肥的底层逻辑之一，不在意的人很多，能持续做到的人却很少。
而那些疫情期间仍然吃胖的朋友，只能说明你们本身的饮食习惯真的很不好，急需改善！继续紧跟阿Ken，慢慢带你瘦嗷。
