白癜风治疗有效的药物 https://m.39.net/pf/bdfyy/bdfyw/划到就别走啦~只要你能够按照下面耗时3天,接近7k字的干货落实去实践的话,只要一周左右的时间,你就能看到自己的变化!!!!
超长干货,点个赞和收藏防止迷路~
前言:夏天又是一个有小裙子加持美丽的季节呢~
但是夏天都快过去了,你变美了吗?
扎心了吧,老铁。
虽然每个夏天来临之前,每个有追求的猪猪女孩都吵吵着要变美,争取下个学期一开学成为校园里最靓最炫酷的仔,连走路都能踢出旋风,直男竞相追捧,gay蜜暗地嫉妒。
然而是这样吗?
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你打开了石原里美逆袭美容经,就练了一天下颌线;对着魔鬼帕梅拉,大言不惭地说“码了就是做了,收藏夹里吃灰吧!”;发誓要和网红学穿搭,出门还是图省事,穿着睡衣就晃出门了……
是不是赶紧抬起头看看有没有装摄像头?
难怪有一句名言是“世界上没有丑女人,只有懒女人。”
什么?你问我还有什么补救方法吗?当然啦,我总不能放任你继续这么下去了。
准备好,干货来啦~下面我将从减肥,护肤,气质,习惯四个方面,从内到外把你变成大美女!
敲黑板,这些内容可和你过去见过的妖艳贱货不一样哦!不同类型的姑娘对症下药,一定能找到自己的方式美丽upupup!
这里放一张我的近照镇楼~
这个我太有话语了,曾经作为一个身高cm的苹果型身材女孩,典型的肉堆到了腰上。曾经一度超越斤,那时候可不仅是肚子上一层层的“轮胎”,整个人都是浮肿的,再加上本来就短的下巴和不优秀的脖子,稍微浮肿一点,双下巴就诚实地跑了出来。
我也曾一个春夏瘦了三十斤,但代价是糟糕的气色,不规律的生理期和快速的反弹,重新回到斤。
为此,我做了深入的研究和深刻的反思,终于找到了问题所在,不仅成功减肥而且还多年未反弹,并且酝酿出一篇干货~
每个夏天都是鉴定减肥成果的时候,减肥远远比别的重要多了,要是瘦不下来,不管皮肤多么吹弹可破,衣服万元一件,在别人眼里也不过是个珠圆玉润的暴发户胖子,姐妹醒醒吧,唐朝已经过去啦!
虽然说审美多元化,美不是千篇一律的,但瘦下来对身体和健康都是好的。
俗话说“管住嘴,迈开腿”可不是唬你的,减肥,归根到底是要做到代谢摄入,所以绕来绕去还是要归结到运动和饮食上。
1.运动
运动,分为无氧运动和有氧运动。有氧运动过程中,人体处于氧气充足的环境,消耗糖、脂肪酸、氨基酸,产生能量供给机体需要。而无氧运动,主要消耗糖类来供能。
有氧运动最有代表的是跑步,跳绳,游泳,跳舞等等有充足氧气供应的运动;无氧运动是指从事的运动比较剧烈,无氧运动强度较大,可持续时间不长,常见的无氧运动有器械联系、俯卧撑、举重、投掷等。
说了这么多文绉绉的,到底要怎么将两种运动结合呢?
那就是——先无氧运动,再有氧运动。
原因也简单,先无氧运动,可以消耗掉体内一部分的糖原,从而有氧运动时减去脂肪。另外,无氧运动帮助塑造肌肉,可以在一段时间内持续消耗热量。
一切不说明时间和量的运动都是耍流氓,初学者可以以组为单位,选锻炼不同部位的三个简单易上手的器械,一组十五个,一次三组进行训练。有氧运动不宜时间过长,但小于二十分钟效果甚微,四十分钟是个不错的选择。如果没有器械在家里进行,我推荐一些简单的无器械动作,如卷腹、臀桥等。
这里有氧运动推荐法特莱克变速跑,一开始可以分为八组进行跑步,每一组都先慢跑两分钟,快走一分钟,循环往复,完成训练。这样能够通过控制心率变化最大程度地消耗热量,过程很欢乐轻松,绝对让人爱上跑步~
到处都是学习资源,b站上的健身资源就更丰富了,这里推荐几个可以跟练的良心UP主,力量方面可以参考尹承昊的动作、小白和新手可以看看周六野、帕梅拉女士、美丽芭蕾等。
这里先分享几个我亲自尝试的有用的运动哦~
1.周六野改善斜方肌:对斜方肌很有用的视频。整个做完只需要12分钟左右。想要拥有刘亦菲那种完美的天鹅颈吗?早晚做一遍,很舒服!
在这里敲一下重点:一定要沉肩!这样才会更好地放松我们的斜方肌,让脖子更加修长。如果不注意的话反而会越练越大,美女们一定要注意!
2.美丽芭蕾:大腿系列内侧外侧究极有效!内侧和外侧一起训练的时间加起来也才16分钟左右,但是会比较辛苦,但每一分钟的付出都不会白费的!一般来说,你只要每天都做,一周就能看到效果!!!
3.帕梅拉马甲线:
这个女人简直就是个AI好吧,不管做多难的动作都不带喘气的那种,一般做一周就就能有变化啦~
她的这个系列分为三个等级,你可以选择自己适合的循序渐进,想要马甲线就靠它了!
4.韩小四瘦小腿:总共13。4分钟的运动很轻松,主要是效果一级棒!本公主原先的小腿有点肌肉腿,又有点脂肪腿,用了很多很多方法都不好使,真的是公主无语!偶然被安利了这个运动,做了三天就明显不一样了!矫正小腿腿型立竿见影!视觉上小腿拉长了很多!
下面奉上焕发新生变仙女的计划:
早上:做一组周六野斜方肌运动
晚上:做一组帕梅拉马甲线;美丽芭蕾内侧外侧各;韩小四瘦小腿;周六野斜方肌(可以自己再加一个法特莱克变速跑更佳)
在这里再次提醒各位姐妹!运动的时候先无氧再有氧,燃脂效果更好哦!记好笔记!
这里给大家看一下我现在的身材~
什么?你说怕练成肌肉女?这是不可能的,就算你一天到晚泡在健身房,如果不辅助高蛋白的摄入和饮食结构的调整,也很难练成肌肉女。就算长了些肌肉,也远远比一身肥膘漂亮多啦。
不过也有不少姑娘发现在运动后出现了不瘦反膨胀的情况,什么腿粗啦、腰粗啦之类的,这些大多数是因为运动后的水肿,不是真的胖了,过几天会自行消除,所以拉伸很重要哦!
BUT,如果你是运动后胡吃海塞,当我没说TAT
下面就是另一个很重要的问题了——饮食,简单概括一下,就是如何吃。
4.饮食
某位朋友亲身体验过告诉我,当她减肥不吃饭的时候,她会恨这个世界;吃完以后,又会恨自己。
听起来真是太痛苦了,相信每个致力于减肥的姐妹都陷入过这种痛苦中。那么减肥的时候,真的必须要断绝掉火锅、奶茶、大鱼大肉吗?NONONO~那到底怎么才能即饱了口福又不发胖呢?
众所周知,节食减肥是难以坚持下去的,因为越是节食,你对碳水的渴望越严重,极有可能演变为某个晚上一场盛大的炸鸡宴席。什么?你已经坚持到彻底不想吃的地步了?那么肠胃科医生就该向你敞开怀抱了,而且还有可怕的精神科找上你——厌食症很多案例都是不正确的过分减肥引起的。
那到底该怎么吃才能阻止长胖呢?
我在这里强烈安利一种饮食方法,这是著名营养师为各大明星设计的减肥饮食秘籍,从此可以让你随心所欲的控制体重。作为一个千元才能买来的课程,这里我用简练的语言为你总结出来啦~
一句话,不要让碳水类食物和肉类食物相遇,杜绝合成甩不掉的小赘肉。
举个例子,比如我第一周可以快乐吃肉,烤肉、烤鱼吃到满足。到了第二周,我们就可以满足我们对碳水的渴望啦。如果实在坚持不了一周,那么以三天一个周期也是OK的。如果还是觉得困难,那么至少你可以试着不让他们在一顿饭内相遇。相信我,这样下来,必定会有所收获。
吃火锅完全OK的,但注意酱料就不要用什么麻酱或者油碟啦,其实清汤锅也可以满足你。至于奶茶,嗯……作为一个零度可乐党还真没什么对奶茶的需求,如果实在坚持不了就选择“不另外加糖吧”。
平时可以吃一些水果蔬菜防止便秘,保持心情舒畅。当然啦,西瓜什么的高糖分水果一次要只吃一小块哦~不可以过于贪心。
曾经也T字区疯狂长痘混油皮的我终于在今年春天找到了抗痘方法,一个季度从火龙果秒变水煮蛋。
抗痘护肤,我提倡极简化。姐妹,你真的还没到那个需要一堆贵妇护肤品往脸上堆的年纪!!!当你看着脸上的痘痘一筹莫展的时候,一定要想想,是不是那些护肤品堵住了你的毛孔。
要想有光滑的皮肤,首先要从不熬夜开始,然后减少油盐的摄入量,如果还能将戒糖一起进行,那就完美了。
熬夜的危害就不用我说了,熬夜的时候早上起来脸色都是可怕的,气色不好的直接元凶,姐妹们心里要掂量清楚了。
戒糖也不是指刻意戒除碳水,只是人工添加的甜味食物能少吃就少吃,最好不吃。另外,我通过控制变量找出了自己长痘的元凶——不正确的清洁和过于油腻的饮食。
作为一个平时都吃的很口重的人,过量的油盐摄入不仅会加大我的出油量,并且由于选择的洗面奶过于刺激,导致油脂难以洗去,并且还闷了一额头痘。所以,要想达到最基本的不长痘,少吃油是第一步,辣可以适当摄入,不过话说回来,好吃的辣菜哪一个不是高油高盐呢?
那要是已经长痘了怎么办,这里我强烈推荐一种神仙自制饮品,小仙女们在家就能做,能最有效地排出肚子里的油。柠檬片+山楂干+菊花一起用开水冲泡,从早喝到晚,绝对能还原你的干净肌肤。(经期的姐妹可以暂停一下哦,菊花属寒性,经期就不要喝啦,啾咪~)。
相当一颗水煮蛋除了要光滑,还要白皙。皮肤白不白这个可是基因自带的,但你能最大程度的补救你的肤色,剩下的努力可以让粉底液帮你完成。要想白,先防晒,不防晒其他的都是耍流氓!帽子口罩防晒霜一起上,就不信能把你晒黑!(防晒霜记得卸妆哦~)在防晒的基础上,可以试试烟酰胺和熊果苷等美白产品,前者不耐受的可以试试后者哦,能最大程度加速还原你的白。
如果已经黑了怎么办,这里有一些小妙招哦,首先是身体乳要坚持擦,另外要多吃富含VC的食物,比如番茄、百香果、柠檬、胡萝卜、橙子等,维生素C有很不错的美白效果~
最后说气质,气质分为内在和外在。内在靠谈吐和修养,外在靠穿搭和举手投足之间的优雅。哪个都不是一蹴而就的,但都是可以模仿和学习的。
先说内在气质,“腹有诗书气自华”不是瞎说的,“美丽废物”可不是你想看到的结果,真正的智慧和修养来自学习,有时候不妨试着放下手机,读几本书,扩大视野和见识,当个头脑聪颖的美女,心怀善意地看待这个世界,永远要比只会骂骂咧咧与愤世嫉俗让人喜欢。
这里为大家推荐几本我自己在看的,我觉得能够很好提升自己的书籍。
(1)蔡康永的情商课
其实我们在生活中用到情商的时刻并不比智商少,并且它一样能够决定我们的前途,并且更重要的是,它能让我们活得更开心,不被欲望所束缚,找到自己真正想要的,而不是那些虚无缥缈的东西。
(2)非暴力沟通
你肯定也经历过这样的事情,明明是一件很简单的事情,却因为言语不当等被搞得非常复杂,甚至引发了很多矛盾,和朋友之间,和父母之间,经常是需要沟通的,但却很少有人教我们应该如何真正有效地去沟通,相信我,看了这本书,你的人际关系将会得到很大的改善~
由于篇幅有限,不能一一列举这些优秀书籍,有兴趣阅读却不想花钱买实体书的姐妹们,可以来我的公主号“罗莉安的花园”回复“书籍”自取哦~
想做到外在气质的优秀,首先是要做到“站有站相,坐有坐相”,歪七扭八的姿态不仅不雅观,对自己的形态养成也非常不利哦~最后说穿搭,欧阳娜娜家三姐妹是个很好的参考例子,自己将自己的风格对号入座,成熟性感、轻熟活泼、青春阳光都集齐了。另外也可以多看看同体型博主的穿搭文章,多加模仿和学习,在尝试中逐渐找到自己的风格。
比如我最近就尝试走一走温柔又有点轻熟的风格~
1,作息习惯
因为这种事情其实很具有个性化的,没办法一概而论,但有几个原则需要把握一下。
(1)睡前不要看太恐怖和太吸引人的电视剧和电影,以免影响睡眠质量。
(2)不要超过12点睡觉
(3)不要超过9点起床
(4)最好能睡半小时左右的午觉
(5)黄昏的时候5-6点半的时候,最好能运动一下
把握住这几个原则,再根据自己习惯进行调整就行啦~
2,一些变美的小习惯
(1)睡前可以适当泡脚,能促进血液循环
(2)洗脸洗澡都用温水
(3)哪怕用再便宜的护肤品,也要坚持护肤,坚持擦身体乳
(4)卸妆一定要卸干净
(5)平时别乱摸脸,手上细菌很多!
(6)尽量杜绝通宵
(7)哪怕就吃几个水果当早餐,也一定要吃早餐!
(8)每天要喝够8杯水
(9)面膜不用天天敷,清洁面膜一周一次,补水面膜一周2-3次就行
(10)最好的防晒是硬防晒,实在要暴露在太阳光下再涂防晒霜!
这些是我花了三个下午辛辛苦苦一个字一个字敲下来的
我最近创了一个小小的花园,里面有更多的美丽新知,还有我更多变美秘籍在那里,不嫌弃的话来瞧瞧呗~我也在那里等着你滴~搜我的公主号:罗莉安的花园,来找我一起玩吧~
我也想和各位姐妹好好唠唠嗑~
最后我想说:变美难吗?难。但只要坚持下来,就没什么难的。实在坚持不了的时候,可以随时看看文章激励一下自己哦。相信姐妹们可以互相鼓励,一起进步~
小女罗莉安,变美路上陪你不孤单~最后给个