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世纪难题！防晒必要，晒太阳也必要？原创浦东疾控疾控U健康
遮阳伞、墨镜、帽子、防晒衣、防晒霜……为了不晒黑，刚过去的这个夏天不管大人还是孩子都包裹得严严实实，各式各样的防晒装备齐上阵，可都是防晒的狠角色。
夏天的太阳确实“毒辣”，都市生活圈的绝大部分人，每天少见阳光，晒太阳的时间远远不达标。
不过现在已经入秋，天气转凉，太阳变得柔和了很多，是个晒太阳的好时节。有的朋友可能要说了，小U啊，之前不是你说做好防晒很有必要吗？怎么现在又要让我们晒太阳？看完今天这篇科普，你就懂啦~
适量晒晒太阳，有益于健康
适量晒太阳对机体的好处不言而喻。
①阳光可以促进人体肾上腺素和甲状腺素分泌，抑制大脑松果体分泌褪黑素，在充足的日照下，有利于我们缓解压力，改善低落情绪；
②阳光是万物生长的能量来源，可以提高机体免疫力，保持骨骼健康；
③人体皮肤中有一种物质叫7-脱氢胆固醇，经日光或紫外线光照射后，可以合成维生素D。维生素D可是补钙的“好帮手”，能促进钙在肠内的吸收，从而提高体内的钙含量。
④研究发现，常晒太阳的人群比躲着太阳的人群，患上心脑血管病、糖尿病、动脉硬化等慢性病的风险要低。
不爱晒太阳，当心骨质疏松
晒太阳有这么多好处，
你还要赖在家里，
葛优躺，刷平板，玩手机吗？
“不，你不想！”
长期不晒太阳，当心骨质疏松找上门！
骨质疏松已不是老年人的“专利”，正在不知不觉中突袭年轻人，原因不外乎与缺乏室内外运动、爱喝碳酸饮料、长期点外卖饮食不规律、不爱晒太阳等几种不良生活方式有关。出门以车代步，久坐不动，营养不均衡，均会直接或间接影响骨骼健康。
青春期儿童青少年骨骼快速生长，人体的骨量在30-35岁达到峰值，一旦错过补钙的“黄金年龄”，骨量就会开始走下坡路，慢慢消失。
打赢骨骼保卫战，还得偶尔晒一晒
看到这里，
补钙的重要性不用小U多强调了吧！
那么问题来了，该怎么补钙呢？
首先，我们要了解一下，
什么有利于补钙，什么不利于补钙：
①补钙路上的“拦路虎”
含植酸、草酸高的食物，如菠菜、苋菜、茭白等，草酸容易与钙结合生成草酸钙沉淀，草酸钙沉淀在胃酸的作用下不能分解，严重影响了肠道对钙的吸收，造成了钙的摄入量不足。
②补钙过程的“小帮手”
适宜的钙磷比有利于钙的吸收与利用；优质蛋白质能增加肠吸收钙的速度；食醋可使肠液酸化，有利于钙解离出易被人体吸收的钙离子。别忘了，还有之前提到过的维生素D呀！尽可能的从天然的食物中多摄取富含钙质的食物。富含钙的食物主要有骨头、虾皮、奶制品、豆制品和蔬菜(主要是芥菜、青菜)等。
早下功夫，打赢骨骼健康保卫战，小U建议：
①均衡饮食。营养是影响人体生长发育的关键因素，饮食应合理搭配，保证维生素、蛋白质、钙和各种微量元素的均衡摄入。
②充足睡眠。有研究表明，深度睡眠状态下生长激素的分泌量是清醒状态下分泌量的3倍左右，良好的睡眠环境有利于机体复原整合。
③规律运动。据自身情况选择合适的运动项目，注意运动的时间与强度，避免骨骼损伤。
④多晒太阳。选择阳光相对温和的时间段。尽量不要在上午10点至下午2点太阳的紫外线最强的这个时间段暴露于太阳下，避免紫外线对皮肤造成损伤。
-参考文献-
[1]孙长颢.营养与食品卫生学(第8版)[M].北京:人民卫生出版社,.
[2]张军,刘艳.浅谈如何科学补钙[J].中国医药指南,,11(29):-.
[3]夏维波,谢忠建,刘建民,等.补钙和维生素D对骨骼健康的必要性[J].中华内分泌代谢杂志,,34(3):-.
供稿：学营科邬天凤蒋灵灵
审稿：任亚萍沈惠平
编辑：U编辑部
图片：来源于网络
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原标题：《世纪难题！防晒必要，晒太阳也必要？》
